ACHTSAMKEIT UND SKILLS

Eine (unvollständige) persönliche Empfehlungsliste von Sandra Strauß und Schwarwel
inspiriert durch eine Skills-Liste von Guido Weißhahn

Tagesroutinen

Struktur und Regelmäßigkeit
Rituale
Jeden Tag aufstehen und Zähne putzen
Jeden Tag raus an die Luft und in die Natur
Jeden Tag bewusst Dinge tun, die einem selbst gut tun und sich selbst dafür einen Raum schaffen – wenn es notwendig ist, auch in Abgrenzung zu anderen bzw. seinen Mitmenschen. Und sich dabei auch die Zeit lassen, herauszufinden, was sich denn für einen selbst gut anfühlt.

Achtsamkeit

Blumen gießen
Haustiere füttern
Im Garten oder Park oder Wald auf einer Bank sitzen und kurz innehalten. Geht auch mit einem Getränk seiner Wahl in der Hand.
Sich auf einen Punkt konzentrieren, diesen fokussieren und bewusst alles herum ausschalten, auch die eigenen Gedanken.
Seine Umgebung bewusst wahrnehmen
Eigene psychotische und dunkle Zustände aushalten und sich bewusst machen, dass diese auch wieder weggehen, auch wenn sie sich in diesem Moment unaushaltbar und wie eine Ewigkeit anfühlen.
Ins Feuer schauen
In Lavalampe oder Schneekugel schauen
Ins Aquarium schauen
Wolken ziehen sehen
Vögel füttern und beobachten
Dem Regen beim Regnen zuhören
Bewusst ein- und ausatmen, Atemübungen machen

Körperwahrnehmung

Aktivitäten

Mit Hunden rausgehen
Sport und Bewegung – und das nach den eigenen Bedürfnissen. Es muss nicht in einer Turnhalle, im Schwimmbad oder im Fitnessstudio sein oder als Team-Sport. Man kann auch alleine Sport treiben. Spazieren gehen gehört ebenso dazu. Ganz individuell, was zu einem selbst passt und was Spaß macht.
Fotografieren
Singen, ein Instrument spielen
Ins Kino gehen
Restaurantbesuch, Kaffee trinken in einem Café oder beim Straßenverkäufer

Das ist alles auch allein total okay, wenn man das bevorzugt und selbst so möchte.

Abhängen und Aktivitäten zuhause/indoor

Ja, es ist okay, …

… wenn man sich nicht mit vielen Menschen trifft und alleine seinen Kaffee, seinen Wein oder sein Bier in einem Café trinkt.
… wenn man sich „anders“ fühlt, anders als andere in unserer Gesellschaft.
… wenn man Zeiten wie Weihnachten, Geburtstage, Feiertage etc. nicht mag und/oder sich dabei einsam und allein fühlt. Und es ist okay, wenn man sich diese Tage so gestaltet, wie es sich für einen selbst gut und „richtig“ anfühlt, auch in Abgrenzung. Evtl. hilft es, sich in den Momenten bewusst zu machen, dass es anderen Menschen in diesen Situationen auch so geht.
… „negative/schlechte Gefühle“ zu haben.
… zu weinen, die Tränen kullern zu lassen und tief zu schluchzen.

In Notsituationen

Eigenliebe

Selbstachtung
Selbstwertgefühl aufbauen
Nein-Sagen
Nicht zu hart und kompromisslos zu sich selbst sein. Fehler als Fehler akzeptieren. Eigenen Erfolg als Erfolg wahrnehmen.
An sich selbst wachsen

Bewusstsein schaffen

Tagebuch führen, Gedanken aufschreiben
Gespräche mit Menschen, die einen und die eigenen Zustände verstehen und damit umgehen können. Das ist ein sehr wertvolles Geschenk.
Eigene Interessen herausfinden und auch ausprobieren, was einem gefallen könnte.
Das, was einem nicht gut tut, weglassen, auch oder trotz sogenannten gesellschaftlichen, familiären, partnerschaftlichen und freundschaftlichen Zwängen.
Bewusst leben
Bewusstsein für eigene Zustände schaffen
Sich seinen Triggern bewusst werden, sie entweder vermeiden oder sich diesen stellen.
Übermäßigen, negativen Stress vermeiden
Situation beschreiben („Ich fühle mich gerade …, weil ich sehe, dass …“)

Riechen und Schmecken

Selbstbeauftragung